數羊的日子

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【數羊的日子】



說到 (失眠) 這個名詞。幾乎是每個人都曾經有過的經驗。例如:個性因素、時差因素、工作輪班、突發事件...等等。都有可能影響到睡眠品質，而導致失眠。而其失眠狀態，有持續幾天或者一、二個禮拜的短期失眠。也或者有可能是長期的，而持續一個月以上的長期慢性失眠。

失眠的定義: 睡眠時間總數少於六個小時，夜間無法安穩睡眠。而因為夜間睡眠品質不佳，從而影響了個人。在白天的生活，影響了工作及人際關係的互動。

失眠的類型:  (1) 入睡困難型: 不容易進入睡眠狀態。上床後到入睡可能會超過30分鐘以上。這類型，較常見於焦慮性精神官能症患者。

                       (2)  斷續睡眠: 很難維持較長時間的深度睡眠。夜間總是睡睡醒醒的，處於一種淺眠狀態，無法深層睡眠。

                       (3) 過早清醒型: 早醒而難以再次入睡。夜間上床後不久就入睡。但睡不到幾個小時，便醒過來。而後再也不能入睡。大部分時間是醒著，然後 躺到天亮。這類失眠較常見於鬱症患者。
       
                     
失眠的原因: (1)可能是一時的生活習慣改變:例如:結婚、新生兒出生、輪班制工作、異地出差或旅遊的時差..等因素。
     
                      (2)身體病因影響:例如:慢性疼痛、甲狀腺功能亢進、過敏癢或氣喘..等疾病引起。
                   
                      (3)心理因素:例如:擔憂煩惱、緊張不安..等較內在的因子。

                      (4)食物影響:咖啡、茶葉、可樂..等較易興奮的物品。

                      (5)藥物引起:口服藥內含有興奮成分的藥。但這因素會較是短暫失眠。

如何改善睡眠品質，起初先找出失眠原因。進而改善影響的因素，並且讓自己維持一個規律的睡眠型態。改善的方式:除了可以適量的運動。睡前也可以喝杯溫牛奶、洗個熱水澡、聽放鬆音樂..等等方式來讓自己放鬆，來幫助自身睡眠。也可以找出適宜自己的睡眠時數(如:上床時間、起床時間)，讓自己養成一個規律睡眠時段，進而來改善自身的睡眠品質。

若這些方式都無法改善時，就建議您尋求專業醫師。醫師根據您的狀況，可以是心理治療、物理治療，或者是藥物治療等方法，來協助改善您的睡眠。

失眠不一定要用藥物治療。治療失眠的藥，也不一定是(安眠藥、鎮定劑)。但是不要過於害怕使用藥物。在服藥期間，也應多跟醫師溝通。讓醫師來改善您的睡眠，等睡眠品質改善了、穩定後，讓醫師來慢慢幫您減藥，進而停藥。從此就可以擺脫困惱的數羊日子了。