勇敢的您

憂鬱症在21世紀中，根據聯合國世界衛生組織 (WHO) 資料，已經變成三大疾病之一。可以顯見的是需要重視的程度，已經是不容忽視。

憂鬱似乎猶如過敏般，無聲無息悄悄竄入。何時走進我們的生活中，我們可能一點都不自覺。一直到了，影響我們的生活模式，甚而影響到我們周遭的家人時，我們才有警覺性、有病史感。

憂鬱的前兆:
                      (1) 心神不寧、情緒沮喪或情緒易怒

                      (2) 對愛好的事物失去興趣

                      (3) 自責自己存在的意義

                      (4) 體重或者漸輕、或者漸重

                      (5) 失眠或者反向睡太多

                      (6) 常感覺疲倦，無論說話或身體都沒有活動力。

                      (7) 無助感。開始對未來產生疑惑、不安 、無望。
                   
                      (8) 可能會有自殺或死亡的念頭出現。若有這樣的念頭出現時，就必須要尋求專業心理輔導或藥物治療。

憂鬱症的原因:
                         (1) 環境因素:工作、家庭、疾病、親人生離死別、天災人禍...等等，重大生活壓力來源。都會引起憂鬱的成因。

                         (2) 家族因素:在家族史上，部份憂鬱症患者。在多基因的遺傳模式，加上外在成因下。引發憂鬱的機率較沒有遺傳的高些。

                         (3) 心理因素:完美主義對自己要求高。長期或急性變化引起的心理創傷。

                         (4) 生物因素:大腦中的神經物質失去平衡。如:血清素、正腎上腺素、多巴胺等  神經物質的失衡。

                         (5) 疾病因素:女性的經期症候群、更年期症候群、慢性身體疾病(如:中風、癌症..等)、慢性疾病患者的照顧家屬。

憂鬱症的治療:
                         (1) 心理治療與家人協助

                         (2) 適當的運動及適量的陽光。都有助與腦內血清素分泌，維持神經物質平衡，對憂鬱症有相當的助益。
         
                         (3)食物上，飲食的均衡。綠色蔬菜、水果、魚、肉類、磨菇 、蛋..等含有抗氧 化劑及色胺酸的食物。都有幫助憂鬱症的治療與預防。

                          (4) 藥物上治療，是用來改變神經物質，緩解憂鬱症狀及治癒。再開始藥物治療時， 也要相信醫師。不要害怕藥物對其身體有何副作用，而自行減藥或停藥。在藥物上的服用與調整，都要能與醫師溝通，才找出適合自己的藥物。也才能有效治療，有利與自己擺脫憂鬱的折磨。

憂鬱的預防: 提供幾個可能對憂鬱有助益的預防的方式
                   
                     (1) 建立一個規律的運動，每天可以散步30分鐘。

                     (2) 利用靜坐冥想，提升專注力，屏除雜念來緩解壓力。

                     (3) 調整自己可以負荷的能力。如:工作量、下修對自身及別人的完美要求

                     (4) 暫離開會讓自己影響的人、事、物，等心情轉換後。以同理心去面對，不同的立場。

心情不好就是憂鬱症嗎?這不一定。有時候，人可能會因為今天的天氣或工作問題，而陷入短暫的情緒低落，當問題解除不見時，我們也會恢復原來的生活型態。所以這只能說是憂鬱的心情，而不是憂鬱症。憂鬱症也非難解的疾病，當自身感覺自己，已經陷入一段長時間負面思想時，也無法靠自身解決時，務必要尋求家人或朋友的協助。這才是有效的，能讓自己不要成為下一個憂鬱症的患者。
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